文/林益全
過年時回花蓮老家後，返程時塞了一天的車，每次奔波在這條路上，都是「牠」陪我一路上看著，這算是一種寄情，還是一種自我療癒的過程。
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我們從小到大，都在嘗試用不同方式了解自己，自己在面對不同問題與情境，可能都有不同面向的自己，了解自己，關鍵在於自我意識。這是一種了解別人如何看待自己的意願和技能。隨著智慧型手機的技術發展純熟，手機的拍照功能成為一種催化自己進入自我崇拜的狀態，甚至很難擺脫自我崇拜。完全沉浸在網路上的「讚」是虛假的，是一種沒有現實感的自我意識，換句話說，就是一種自我崇拜的催眠。
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我們不需要自己真的很優秀、真的很獨特，我們只要自己覺得自己很棒，很行就可以，現在的社交媒體，更加深且加速了這個現象。怎麼說呢？對自己的身材不滿意，拍照不好看，怎麼辦？少吃多動！很多人覺得很難，但有個簡單的方法，拍照的時候，擺個顯瘦的姿勢，把臉側一下，把腿前後擺，拍照時相機有下往上，有個仰角的方式，看起來就馬上顯瘦且腿很長，進而很快的就滿足了自我崇拜的需求。甚至發在FB、IG、朋友圈，不用真的面對面見人，就可以跟人親切的互動起來。自我崇拜導致人們誇大其詞、高估自己，讓自己覺得不用那麼辛苦，也可以有自我感覺良好的滿足。
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自我崇拜的背後，其實是自尊。一個需要自我崇拜的人，其實就具備了導致「缺乏自我意識」的原因之一，另一個原因是「情感或認知的偏見」。後者的原因比較容易理解，就是在做決定的過程中，會遇到一些情感或情緒的影響，而有了偏見。而認知偏見是指，一個人在進行自我評量的時候，很可能不會以自己真實的表現來評斷，而是以自己以為或是希望是的狀態來評估，就會因此而產生了認知上的偏見。
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那自我意識是可以培養或訓練的嗎？很多人可能以為「吾日三省吾身」，就能增加自我意識，其實不然。因為有些因素可能不是自己造成的，或者你在反思的過程中，很可能沒有充分的證據與適當的歸因，反而不一定能增加自我意識，甚至產生更多的自卑。那「吾日三省吾身」就沒有用了嗎？其實不是，要用對的方法來進行「吾日三省吾身」。
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首先，我先提到另一個暢銷書作家Simon Sinek所提出的「Start with Why, Find Your Why, The Infinite Game」三本書的基本邏輯，就是先找到為什麼，才能真正的領導團隊。這是一個典型的因果邏輯，以一個決策者對外在事物做決策的方法論，先問為什麼，再問做什麼，最後問怎麼做。而訓練自我意識的「吾日三省吾身」應該怎麼做呢？這需要從效果邏輯推動，因為如果還是從因果邏輯，很可能讓自己陷入一個死胡同，因為自己是當事人，自己又需要當判官，這種球員兼裁判的身分，會讓自己很容易受困。所以這個時候應該先問自己，想要什麼？或是想做什麼？Start with What? 然後再問自己為什麼，以及如何做到。
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自我意識的培養或訓練，除了「吾日三省吾身」之外，還有其他系統性的方法嗎？我其實跟很多人分享過這個方法，我稱它「人生曆法」，就是把你自己既定的過去、現在與未來，寫下來。首先，先挑選幾個你認為重要的人，例如家人，或是摯友。把他們列出來在Y軸上，然後橫軸寫下，
今年到未來的十年，以及過去的十年。然後把你所知道的過去、現在與未來，簡要的寫出來。接下來，你看著每個人之間的對偶關係，從中你會發現一些你可能沒有想到過的連結或訊息，例如：未來十年，你的孩子幾歲，然後他們可能會面對到爺爺奶奶幾歲？他們有沒有堂兄弟姊妹可以互相聯繫？你需不需要讓他們除了朋友之外，還要多一些家族親戚的連結，如果有這個需要，你可能要安排一些家族的聚會。如果你已經有了家族聚會，除了過年，可能還要安排一些旅行或是小孩自己之間溝通交流的機會與管道。在各個過程中，你會把你自己的自我意識豐富起來，也會發現很多你可能沒有思考過的訊息。
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當我們增加自我意識到一個程度，可能會發現有些問題可能自己不敢面對或是不想往細節去想，這種狀況經常會在自我意識訓練的過程中發生，可能就讓人不舒服而不想再去面對。其實這是很重要的時刻，讓你自已意識到可能發生的事情，是一種提前的預防演練，反而讓自己可以更了解自己，這裡我提供三個方法可以幫助進行一些正能量的思維。
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上帝視角法：把自己當成是在天空的一個空拍機、或是牆角的攝影機，在看的這個環境中，一些現象與變化，從一個相對客觀或是陌生的視角看待事情的發生，或許換了角度想問題，這也就提高了我們的自我意識，進而可以給自己多一些不同的訊息，來均衡一下原本只有自己思考問題的立場。
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意外提問法：假設有個重大天災的意外發生，如海嘯、地震等，當問題發生的時候，你最想掌握哪些資訊，或是最需要什麼，這可能可以提醒我們，用一個輕重緩急的視角去洞察自己目前堅持的立場，是不是還那麼站的住腳，是不是還是自己原本所想像的。無論是原本的「吾日三省吾身」或是意外提問法，重點都是不要讓我們糾結在一兩個過不去的問題上，而是想一下解決方案是什麼？
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模擬演練法：已經知道會發生的事情，如人的生、老、病、死等，或是各種有把握會經歷的事情，其實可以先預設如果發生，要怎麼處理，通常最常用的是「接受」(Accept）、「察覺」(Awareness)、「行動」(Action），3A法則。就是先接受如果事情發生，需要怎麼處理，然後再去察覺看看跟原本預定的有沒有哪裡不同，有差異的要儘快採取行動，看是補強或是修正。例如：太太待產要生了，先生可以先準備好如果要生了，在白天、晚上、假日或是各種情境下，會是怎麼應對，然後當事情發生的時候，才去觀察，發現是否有什麼相同，有麼相異的，例如要準備坐月子的配備或是家裡嬰兒床的準備等，最後再採取行動。這就是可以讓自己自我意識提高，而且能迅速反應最好的方法。
很多人不一定理解自己在人群中的定位，或是他人怎麼跟自己互動時，如何被看待，因此就會不斷的想好討好他人，或是不斷的想要拿出各種資源或是壓箱寶等，這個大多都跟某個程度的自卑相關。但是如果是跟人保持距離，或是自己覺得很受人歡迎，可能是自卑而帶來的自負，或是過度自我崇拜而導致。
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因此，適當的了解自我意識是非常重要的，自我意識有兩個要素：情感(情緒)偏見或是認知偏見，以及網路世界下難以擺脫的自我崇拜。
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怎麼培養自我意識，最常用的方法是「吾日三省吾身」，但是用適當的方式來做反思，避免糾結在某些問題上，造成自己的思考的困境。可以採用效果邏輯的，先問問想要什麼？或想做什麼？然後再問為什麼，以及怎麼做到。其次就是利用「人生曆法」。
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當你面對不那麼想面對的問題的時候，其實就是真正的關卡，建議可以用「上帝視角法」、「意外提問法」與「模擬演練法」(3A法則)來試著解決看看，勇敢接受別人對自己的反饋，並做出改變。上述的方法可以幫助自己提高自己的自我意識，也會知道當你擁有一定程度的自我意識的時候，應該要怎麼快速修正給予反應。
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